天氣轉暖，春季運動有講究，這些動作要小心！
春季運動
防止運動損傷
導讀：
春回大地，萬物復蘇，隨著天氣轉暖，人們迫不及待地走出家門，去感受春天的氣息。
然而，被“封印”了一個冬天的身體，并不能快速適應高強度的運動。春季運動有講究，需要防止運動損傷。
拒絕不當運動
春天，很多人選擇登山這項運動，但登山容易損傷膝關節，尤其是下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5～8倍，容易加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，這也是膝關節損傷的常見誘因。
許多人認為骨性關節炎是一種長期的磨損、退化性疾病，因此，得了骨性關節炎后會盡量減少活動，甚至連路也不敢多走。特別是關節疼痛的患者，就更不愿意活動了。
其實這是不對的，骨性關節炎患者既要避免高強度的負重鍛煉，又要有一定的活動量。因為適度規律的鍛煉可增加肌肉力量、改善關節柔韌性及增強平衡力，這不僅有助于減輕疼痛和關節僵硬，還可以改善身體整體健康狀況。
關節長期不用，也會像機器一樣“生銹”，甚至“報廢”。因此，選擇適當的運動方式尤為重要。
選擇適合的運動
剛剛度過了寒冷的冬天，人體機能尚在恢復期，所以春季運動還是以“慢”主打，以免造成關節受傷。在鍛煉前，建議大家先做熱身操，尤其是要活動膝關節一兩分鐘，使關節得到松弛。
加強春季鍛煉，可以強健體魄，保持旺盛精力，同時抵抗春季的各種流行病。看看下面幾項運動哪款比較適合自己吧！
01伸懶腰
經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰。總之，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。
02散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙，當一天緊張繁忙工作結束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發，更有助于健康。
散步應量力而行，切勿過度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能減輕郁結的心情。
03垂釣
二月驚蟄節，魚兒灘上歇。春季魚肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對于高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時節乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，特別適合春季下竿。
另外，仲春之前魚兒避寒趨暖，總是游向水溫相對較高的北岸。所以，有經驗的釣手春季都愛把釣位選在北岸哦！
等到了末春時節，氣溫上升較快，水草叢生.浮游生物大量繁衍，鯽魚面臨產卵。它們成群結伙游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊為釣點，如無草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會滿載而歸。
04慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。
05騎行
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%的心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。
運動小常識
劇烈運動時和運動后不可大量飲水，可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等。進餐后不宜運動，也不要在情緒不好的時候運動。不要在不適當的地點運動，否則會帶來傷害。選擇較佳運動量，方法有指數評定法、心率評定法、疲勞評定法等。
在體育鍛煉后采用一系列放松練習和運動后按摩等恢復段，能有效消除疲勞、恢復體能、提高鍛煉效果等。
運動后的營養補充著重于三方面：補充因流汗而損失的水份和電解質、補充運動中消耗的肝醣、修復受傷的肌肉和組織。
為了讓運動更加輕松有效，選擇合適的運動服裝也是很重要的。
運動鞋：運動鞋是運動中比較重要的裝備之一，根據不同的運動類型，要選擇對應的運動鞋。比如跑步時選擇輕便、緩震性良好的跑鞋；網球運動時，建議選擇耐磨、支撐性良好的網球鞋等。
運動服裝：春季運動適合穿輕便、透氣的運動服裝，盡量選擇吸濕快干的衣服，讓你在運動中更加舒服。
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